Os hábitos de sono do bebé, tal como os alimentares, têm um papel fundamental no seu desenvolvimento saudável. A Enfermeira Ana Inês Costa, Especialista em Saúde Infantil e Pediátrica na Fundação Nossa Senhora do Bom Sucesso (FNSBS), esclarece as suas dúvidas sobre como promover uma rotina de sono saudável desde o nascimento do seu bebé.
A importância do sono do bebé
O sono influencia todos os aspetos do desenvolvimento do bebé, sobretudo as suas funções cognitivas, e assume um papel crucial para a saúde e bem-estar geral da criança.
É durante as horas de sono do bebé que ocorrem processos de reparação, proteção e regulação do corpo. Neste período, o corpo segrega hormonas e recupera da fadiga corporal e psíquica e de lesões corporais, causadas ao longo do dia através de processos metabólicos regenerativos, com a participação ativa do sistema imunitário.
Podemos distinguir duas fases do sono:
- REM (Rapid Eye Movement), fase do sono que os olhos apresentam movimentos rápidos, associada ao crescimento e maturação cerebral;
- NREM (Non-Rapid Eye Movement), fase do sono em que ocorre pouco ou nenhum movimento dos olhos, associada ao restabelecimento físico e psicológico.
Os pais e os bebés possuem as suas necessidades de sono próprias, e após o nascimento, este ainda terá de aprender a partilhar os seus ritmos de sono com os pais, o que nem sempre é uma tarefa fácil.
Após o nascimento, as horas de sono do bebé acompanham o crescimento e maturação do seu sistema sistema nervoso. De um ritmo ultradiano, com ciclos repetitivos de 90-120 minutos durante 24h, passa para um ritmo circadiano, sincronizado com a fome, saciedade, interação social, aspetos ambientais (luminosidade, ruídos e temperatura). À medida que cresce, dá-se uma transição gradual do sono polifásico para períodos longos de vigília diurna e consolidação do sono noturno.
Como podemos promover uma rotina de sono saudável?
As estratégias de promoção de hábitos de sono saudáveis visam um conjunto de modificações que ocorrem no ambiente do sono do bebé, na prática e rotinas dos pais e da criança no momento imediatamente antes de adormecer, facilitando deste modo um sono de boa qualidade e de duração suficiente para a sua faixa etária.
Nas primeiras semanas de vida, recomendam-se as seguintes estratégias para promover o sono do bebé:
- Realizar a técnica de conforto – swaddling;
- Ajudar o bebé a encontrar o dedo ou o punho, para incentivar à sucção não nutritiva;
- Oferecer a chucha para ajudar a criança a acalmar-se;
- Embalar e cantar ao bebé para adormecer;
- Colocar o bebé no peito dos pais, pois ouvir o coração dos pais ajuda-o a acalmar-se;
- Utilizar sons de forma repetitiva como, por exemplo, o barulho da máquina de lavar roupa, do secador ou fazer shh;
- Amamentar o bebé no colo;
- Colocar a criança no berço depois de ter sido acalmada, uma vez que incentiva a aprender a adormecer sozinha.
As sestas possuem um peso fulcral na rotina do sono do bebé. É importante criar uma rotina adequada à família para cumprir o período da sesta sem influenciar a hora a que vai para a cama à noite. O bebé deve ser preparado para a sesta com antecedência, de forma a compreender esta rotina como algo positivo e promotor da saúde e bem-estar.
Durante o desenvolvimento de uma rotina de sono do bebé, devemos incentivá-lo a dormir sozinho, sempre no seu berço ou cama. Contar uma história antes de adormecer ou recorrer ao uso de um objeto de transição, seja ele um brinquedo, um boneco, uma chupeta, uma fralda ou outro, proporciona à criança momentos de confiança e serenidade.
Outras estratégias promotoras de hábitos de sono saudáveis
A implementação de uma rotina de sono saudável não se restringe aos primeiros anos de vida da criança. É importante a promoção contínua destes hábitos à medida que cresce, como por exemplo:
Criar uma rotina
- Ao estabelecermos uma sequência de momentos, geramos previsibilidade e criamos segurança na criança. Esta rotina deve incluir certos rituais que marcam o momento de dormir como o banho, o pijama, o jantar, o lavar os dentes, o ler uma história e a chupeta.
- Devemos deitar a criança sempre à mesma hora e tentar acordá-la igualmente à mesma hora, sem rigidez e inflexibilidade. Deve também informar a criança quando se aproxima a hora de se deitar.
- A promoção da prática de exercício físico durante o dia promove o adormecer tranquilo.
- Ao antecipar conversa sobre o balanço do dia, promovemos sentimentos de tranquilidade e mitigamos a ansiedade relativamente a situações que possam ter ocorrido.
Evitar momentos estimulantes ao final do dia
- Evitar o consumo de refrigerantes e chocolates antes do período de adormecer.
- Evitar ecrãs à noite, pois estimulam as crianças e dificultam o adormecer. É também recomendado que os pais supervisionem os conteúdos que as crianças consomem nos dispositivos tecnológicos.
Adaptar o ambiente ao sono do bebé
- É aconselhável um ambiente calmo e confortável, manter a luz de presença no quarto e deixar a porta do quarto aberta.
- Dar atenção aos sinais de cansaço. Os múltiplos bocejos e o esfregar os olhos, entre outros comportamentos, podem ser sinais de que o sono está a chegar.
- Ensinar o bebé a adormecer sozinho. Não há problema em sair do quarto do bebé com este ainda acordado, pois permite trabalhar a auto-regulação e auto-controlo.
- Gerir emoções dos pais, ou seja, manter a calma e não gritar com a criança, mesmo que esta se mostre decidida a não dormir.
Este artigo é um complemento ao vídeo A rotina de sono na infância da rubrica Especialista Responde no canal Youtube do Pingo Doce. Em parceria com os melhores especialistas, esclarecemos as dúvidas mais frequentes dos novos pais, como O alívio das cólicas do bebé e Parentalidade: o que muda na dinâmica do casal?
