O papel do pavimento pélvico
O pavimento pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que se encontram na base da bacia e sustentam os órgãos pélvicos. Durante a gravidez, a região do períneo fica bastante pressionada com o peso do bebé, sendo importante manter o pavimento pélvico forte e funcional.
Um bom reforço da musculatura ajudará na prevenção do aparecimento de disfunções. Trabalhar esta musculatura dá à mulher uma melhor perceção desta região, o que resulta num aumento do prazer sexual e ajuda a realizar forças expulsivas mais eficazes durante o parto.
Como exercitar?
Os exercícios de Kegel são contrações musculares dos músculos do pavimento pélvico que podem ser realizados antes da gravidez, durante e no pós-parto. Estes exercícios aumentam a tonicidade do períneo, mas a sua prática deve ser realizada após uma avaliação com um fisioterapeuta especializado na área.
O pavimento pélvico deve ter um bom tónus muscular, mas a mesma musculatura deve ser capaz de alongar e relaxar para permitir a passagem do bebé durante o parto. Assim sendo, de forma a preparar os tecidos e diminuir o risco de traumas ou lacerações, as grávidas são aconselhadas a realizar massagem perineal a partir das 34 semanas.
A grávida pode realizar a massagem perineal sozinha, no entanto, é importante que seja devidamente aconselhada e acompanhada por um profissional de saúde para que a possa realizar da melhor forma.
