Na sociedade atual, especialmente nos países desenvolvidos e nos grandes centros urbanos, as crianças e os jovens vivem num contexto muito favorável ao excesso de peso e obesidade.
- Além da sua apetência comum para guloseimas e alimentos pouco saudáveis, muitos destes são pouco dispendiosos e são promovidos de formas diversas junto desta população particularmente vulnerável.
- A prática de atividade física deixou de ocupar uma parte importante do dia-a-dia dos mais novos, não só pela atração e inovação que a tecnologia trouxe aos meios de entretenimento, como, especialmente nos grandes centros urbanos, pela falta, em muitos casos, de segurança e de espaços adequados que promovam e estimulem atividades ao ar livre.
Hábitos saudáveis para prevenir a obesidade
Hábitos de vida saudável devem ser promovidos desde cedo na vida dos jovens, adotados por toda a família, e manter-se durante a idade adulta, para que os resultados sejam os desejáveis e mais permanentes.
Uma dieta equilibrada associada a um padrão de refeições correto e a prática regular de exercício físico são as melhores medidas para manter desde cedo um peso corporal dentro dos limites adequados e assim evitar o excesso de peso e a obesidade.
Promover bons hábitos alimentares
Estes hábitos incluem principalmente a utilização de alimentos saudáveis:
- Integrados na dieta em quantidades equilibradas;
- Submetidos a um processamento culinário saudável;
- Ingeridos com um comportamento alimentar correto, ou seja, uma mastigação completa e suficientemente demorada para saborear os alimentos;
- Em refeições realizadas em horários regulares e em locais próprios para o efeito.
Para ajudar a que as crianças e jovens adquiram hábitos alimentares saudáveis podem ser adotadas diversas medidas, por exemplo:
- Adotar hábitos alimentares saudáveis para todos os membros da família;
- Fazer as refeições em família, em local próprio e com horários adequados e regulares;
- Tornar as refeições um momento de convívio familiar;
- Servir as quantidades adequadas nos pratos e não ter mais alimentos disponíveis na mesa;
- Incentivar o pequeno-almoço;
- Combater a sede com água e não com outras bebidas, especialmente refrigerantes;
- Não adicionar açúcar ou chocolate ao leite;
- Evitar a ingestão de aperitivos, bolachas e guloseimas, procurando que não existam em casa;
- Não utilizar os alimentos como castigo ou recompensa;
- Não eliminar completamente da dieta os alimentos que as crianças mais apreciam, mas, sempre que possível, optar pelos métodos culinários mais saudáveis;
- Evitar gelados e sobremesas doces por rotina;
- Envolver as crianças na preparação das refeições, ensinando-os a planeá-las de acordo com os princípios de uma alimentação saudável.
Estimular a prática de atividade física
Relativamente à atividade física e ao combate ao sedentarismo, são também várias as medidas que podem ajudar a sua implementação nas crianças e jovens, por exemplo:
- Ensinar que a atividade física não é sinónimo de prática de modalidades desportivas cansativas e que inclui ações como andar a pé, nadar, dançar, correr, andar de bicicleta, subir ou descer escadas, entre outras;
- Chamar a atenção para a prática de atividade física pelas suas características lúdicas e pela sua contribuição para o desenvolvimento, e não pelo seu efeito na perda de peso;
- Explicar que a atividade física é necessária para melhorar a coordenação dos movimentos, para dormir bem durante a noite e para melhorar o desempenho durante o dia;
- Tentar realizar atividades que envolvam toda a família;
- Identificar atividades que as crianças gostem e estimular a sua prática.
Consulte o artigo original “Prevenir a obesidade: quanto mais cedo melhor” no site Hospital da Luz.
