O Pilates é um conjunto de exercícios terapêuticos, de baixa intensidade e com diferentes níveis de dificuldade. Este método tem como foco a ativação do transverso abdominal, a respiração e o alinhamento postural.
A prática de Pilates durante a gravidez oferece inúmeros benefícios nomeadamente, o relaxamento, a força e a flexibilidade. Na gravidez, os exercícios do método original são adaptados para atender às necessidades da mãe e assim, de forma segura, promover a ativação e fortalecimento muscular, equilíbrio e coordenação.
Benefícios da prática de Pilates na gravidez
- Fortalecer a musculatura abdominal e os músculos estabilizadores da coluna;
- Melhorar a circulação, aumentando o fluxo de oxigénio e nutrientes a todo o organismo da mãe e do bebé;
- Melhorar a capacidade respiratória;
- Melhorar as funções dos sistemas circulatório, linfático, reprodutor e respiratório;
- Melhorar a mobilidade e aumentar a flexibilidade;
- Educação, controlo e fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico;
- Promover o relaxamento, o alívio de tensão e diminuição de dores;
- Aumentar a consciência corporal da mãe e a capacidade de foco e concentração;
- Facilitar o trabalho de parto e ajudar a aliviar o desconforto das contrações;
- Aumentar os níveis de energia para aproveitar a gravidez com mais prazer e estar mais preparada para o parto.
Os exercícios de Pilates podem ser realizados durante toda a gravidez, desde que não existam contraindicações clínicas. No entanto, devem existir cuidados durante a realização dos mesmos, de forma a evitar desequilíbrios ou aumento da pressão intra-abdominal. Assim sendo, a prática de Pilates na gravidez deve ser sempre orientada por um profissional especializado.
A gravidez é uma fase exigente tanto a nível físico como mental e os exercícios de Pilates são excelentes aliados para a mulher se sentir mais tranquila durante este período. Esta prática promove a prevenção de dores e desconfortos, ao mesmo tempo que reduz impacto das mudanças físicas que ocorrem no corpo.
