Se não sabe como melhorar a alimentação das crianças e as horas de refeição são sempre um desafio, não desespere. Saiba que é normal as crianças desconfiarem do que não conhecem e, sobretudo, quando o assunto é comida.
A juntar à novidade, a falta de tempo – os pequenos-almoços acelerados para cumprir o horário escolar, os jantares tardios depois de um longo dia de trabalho, não facilitam a tarefa de inovar a ementa. Por isso, as férias são a oportunidade perfeita para melhorar a alimentação das crianças. Vamos a isso?
Descubra como introduzir novos hábitos alimentares na rotina das suas crianças.
1. Promova escolhas saudáveis nas compras
Quando estiver de férias, aproveite que tem maior disponibilidade para levar os seus filhos às compras. Sabemos que as crianças aprendem por observação e esta é uma excelente forma de lhes mostrar novos alimentos, como legumes e fruta da época.
Explique que os alimentos não vêm das embalagens e ensine-lhes a sua origem. É esse tipo de conhecimento que faz com que as crianças pensem na origem dos produtos que consomem. Experimente, também, ler os rótulos dos produtos e explique o motivo das escolhas mais saudáveis.
Habitue-se a fazer compras em quantidades menores para que possa repetir as visitas ao supermercado com frequência – a longo prazo, irão adotar hábitos de alimentação saudável de forma natural e sem esforços.
2. Cozinhe em casa com os mais novos
Cozinhar não precisa ser uma atividade exclusiva dos pais. Aliás, até é aconselhável que não o seja. Isto porque, as crianças que ajudam na cozinha têm uma maior predisposição para adotar uma alimentação mais variada, principalmente se for esse o exemplo que têm dos pais.
Aproveite os dias de férias para cozinhar em família e converse sobre escolhas saudáveis enquanto prepara as refeições. Explique, por exemplo, que o azeite é uma gordura mais saudável do que a margarina, e que as ervas aromáticas podem ser usadas como tempero. Quanto aos doces, opte por alternativas ao açúcar, como geleia de arroz.
No geral, opte por preparar receitas saudáveis e deixe que as crianças participem e se divirtam, mesmo que a cozinha fique um pouco mais suja do que o normal.
3. Aproveite as refeições em família
A hora da refeição pode ser desafiante. Ora as crianças fazem birras porque não querem comer a sopa ou os legumes ou porque, simplesmente, se recusam a comer. Mas não precisa de ser assim. O seu exemplo é a melhor forma de promover bons hábitos alimentares.
Sirva os pratos individualmente e resista a comer além do que precisa. Substitua os sumos por água e reserve os sumos apenas para ocasiões especiais.
Experimente não encher demasiado os pratos e evite misturar todos os alimentos. Apresente-os de forma criativa e explique que as vitaminas da sopa ajudam a prevenir constipações, por exemplo. Seja persistente, mas não obrigue; ofereça.
4. Faça lanches e piqueniques saudáveis
Convide as crianças a ajudarem na preparação dos lanches. O ideal é que sintam que contribuíram para a preparação da sua refeição.
Organize um piquenique e junte diversão à aprendizagem, enquanto mostra como os lanches também podem ser saudáveis. Use pães integrais, corte frutas em pedaços pequenos e escolha frutas que não oxidam facilmente, como uvas.
Utilize lancheiras térmicas para manter os alimentos frescos e inclua sempre água. Dessa forma, quando voltarem à escola, sentirão saudades desses lanches e, quem sabe, continuarão com esse bom hábito.
5. Mantenha a alimentação das crianças nas refeições fora
Quando sair para comer fora, mantenha as conquistas que já alcançou. Mesmo que as crianças mostrem maior vontade de comer numa pizzaria ou pedir pipocas no cinema, é possível fazer escolhas estratégicas.
Opte por porções menores e ingredientes menos salgados. Divida pratos no restaurante e escolha espaços que oferecem opções mais saudáveis.
Seja consistente com as escolhas em casa e eduque o paladar da família para alimentos menos salgados, gordurosos e doces.
6. Incentive a prática de exercício físico
A atividade física complementa os bons hábitos alimentares. Por isso, esforce-se para promover atividades que desenvolvam as capacidades motoras e físicas dos seus filhos.
Para crianças de 6 a 17 anos, recomenda-se, pelo menos, uma hora diária de atividade física, que não precisa ser contínua. O importante é escolher atividades divertidas e adequadas às capacidades de cada criança.
Passeios de bicicleta, patins em linha, piqueniques, idas à praia, são sempre boas opções. Mas, o melhor, é incentivar as crianças a participar: Crie um calendário para planear as atividades das férias e peça aos seus filhos para marcar o que gostariam de fazer.
Saiba mais sobre como usar “as férias para melhorar os hábitos alimentares” no site Lusíadas Saúde.
